Allenamento di tensione, 3 volte a settimana:
Introduci una tensione meccanica intensa. Squat con peso, flessioni, stacchi da terra o esercizi impegnativi con fasce di resistenza. Il carico deve essere abbastanza sfidante da portarti vicino al cedimento intorno alla decima o dodicesima ripetizione.
La banca degli organi:
Ogni volta che costruisci massa muscolare densa, investi nella tua longevità biologica. Il muscolo funziona come un deposito attivo di glucosio, assorbendo zucchero dal sangue anche mentre dormi e contribuendo a ridurre il rischio di sviluppare diabete di tipo 2.
Il ferro è medicina.
Fonte: Nature Reviews Endocrinology — “Muscle as an endocrine organ: focus on muscle-derived interleukin-6”
ARMATURA ENDOCRINA 🏋️♂️🧬
